Beaucoup de gens se tournent vers les régimes alimentaires dans l’espoir d’améliorer leur état de santé et de retrouver un poids sain. Bien que les bonnes habitudes alimentaires soient essentielles, certains régimes, en particulier ceux qui ne sont pas conseillés, suivis ou approuvés par un médecin, peuvent être difficiles à suivre et n’offrent pas toujours des résultats durables. Dans certains cas, les cycles de perte et de reprise de poids (l’effet yoyo) qui se répètent peuvent rendre la perte et la stabilisation du poids à long terme plus difficile. Voici pourquoi.
Qu’est-ce que l’effet yoyo ?
Les cycles de prise et perte de poids, ce que l’on appelle parfois l’effet yoyo des régimes alimentaires, se produisent souvent lorsque l’on suit des régimes stricts ou restrictifs qui sont difficiles à suivre à long-terme. Au fil du temps, ces cycles peuvent affecter le métabolisme, la composition du corps et la motivation, ce qui va rendre la perte ou la stabilisation du poids bien plus difficile.
Pourquoi est-il essentiel de prendre des habitudes durables ?
Les régimes miracles rapides et les régimes alimentaires trop restrictifs peuvent offrir une perte de poids à court terme, mais ils sont souvent trop difficiles à respecter à long terme. Des stratégies plus durables favorisant une nutrition équilibrée et une activité sportive régulière sont bien plus efficaces pour maintenir un poids sain. Le fait de se donner des objectifs réalistes et d’effectuer des changements de manière progressive dans son hygiène de vie apporte de meilleurs résultats.
Les constatations de la recherche
Bien qu’il soit plus fréquent pour les personnes obèses ou en surpoids de faire des régimes alimentaires pour perdre du poids, le nombre de personnes ayant un poids normal qui suivent des régimes alimentaires est également substantiel et inclut des femmes, des hommes, des jeunes et adultes, des enfants et adolescents qui se perçoivent comme étant trop gros ainsi que des athlètes qui pratiquent des sports comportant des catégories de poids et des mannequins dont la minceur ou la forme physique est un avantage sur le plan professionnel. Chez ces personnes ayant un poids initial normal, les tentatives de régime peuvent prédisposer à la prise de poids ultérieure. En effet, il a été démontré que la perte de poids corporel cause des changements métaboliques et comportementaux poussant le corps à reprendre du poids. Dans le contexte d’un régime pour perdre du poids, le comportement vis-à-vis du régime, la pression sociale vis-à-vis de l’alimentation ou de l’image corporelle et les préoccupations vis-à-vis de la nourriture après avoir maigri peuvent également agir comme des facteurs de reprise de poids.
L’un des facteurs que de nombreuses personnes ignorent lorsqu’elles envisagent de débuter un régime alimentaire est l’autorégulation du corps. En d’autres termes, lorsque l’on prive son corps de la nourriture que l’on mange habituellement, celui-ci déclenche automatiquement un certain nombre de processus qui nous pousse à retrouver cette consommation habituelle, ce qui augmente le risque de reprise de poids après un régime par exemple. C’est pour cette raison qu’il est préférable de faire des changements progressifs dans son alimentation et d’être suivi par un médecin spécialiste pour trouver des solutions permettant de surmonter les difficultés.